Saúde em foco: O Sono e seus benefícios

Depois de um dia de muitas tarefas, o corpo precisa  renovar as energias.
Para isso uma boa noite de descanso é fundamental, dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental, mas físico onde durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que se alterados podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e longo prazo.

 Confira algumas vantagens para sua saúde:

Curta a fanpage do Queimadas no Foco no Facebook e receba as últimas notícias

• Previne a obesidade: regula os hormônios da saciedade inibindo os impulsos e controlando o apetite;

                                     

• Consolida a memória: retém tudo que foi aprendido durante todo o dia;

                             

• Pele mais jovem e vistosa: colabora com a renovação das células e músculos, resultando em menor flacidez, envelhecimento precoce, cabelo debilitado e um sistema imunológico enfraquecido. Além, é claro, de olheiras.

• Defende o corpo contra doenças: Fortalecendo os sistemas de defesa do organismo.

• Combate a hipertensão: reduz  a frequência cardíaca e mantém a  pressão arterial baixa ou normal;

• Melhora  o desempenho físico, reduzindo o acumulo de gordura e aumentando o tônus muscular;

• Previne  a diabetes: equilibra os índices glicêmicos.

Recomendações para uma boa noite de sono:

                           

- As horas de sono vão de acordo com cada um ,alguns organismos podem  precisar 6 outros 10 horas, tendo como media 8 horas, mas como tudo de mais e tudo de menos também faz mal,  dormir menos do que seis horas aumenta em 12% o risco de morte prematura. Para mais de nove horas, o risco era de 30%;

- Ajuste o ambiente, deixando-o escuro para que ajude o organismo produzir a melatonina, hormônio do sono;

- Deixe o ambiente silencioso e sem barulhos, para facilitar na concentração ;

- Evite o uso de medicamentos: Dormir mal é caso de saúde pública no Brasil. Os três medicamentos tarja-preta mais vendidos (Rivotril, Lexotan e Frontal) no país são ansiolíticos, que acalmam e ajudam a dormir. O recomendável é tentar meios alternativos, como alimentos e chás que auxiliam a ter um sono melhor ou procurar um médico para orientação e tratamento. 

-Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes ("despertam"),  prefira  Chás calmantes como a camomila, erva doce e cidreira, o leite morno que ajudam no relaxamento;

- Prefira consumir alimentos leve ao menos 3 horas antes de dormir;

- Dormir mais aos finais de semana não é suficiente para reparar todos os danos causados à saúde pelas poucas horas de sono durante toda a semana. 

- Desligar o celular pode evitar insônia, uma vez que impedira o individuo de estar nas redes sociais antes de dormir.

- A atividade física melhora a qualidade do sono desde que seja ao menos 3 horas antes;

- Posicionamento ao dormir e uso do travesseiro:

- Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir e regularizar o sono;

Não basta apenas querer, como uma das partes integrantes da rotina,o dormir nem sempre é simples. A cada dia, as pessoas estão mais estressadas, atarefadas com estudos e trabalho, e ainda se alimentando inadequadamente. E tudo isso interfere na qualidade do sono, pois não basta deitar em uma cama e dormir, é preciso ter um sono de qualidade, verdadeiramente restaurador sendo então uma das partes determinantes a manutenção da saúde.

Tenha uma boa noite de sono!!!